成为多意识体（创造Tulpa）意味着面对哪些挑战？

曾经，Tulpa的定义因为一些历史遗留问题而有狭义广义之分（狭义上的Tulpa指通过创造行为而诞生的意识体）。但随着百科网站的兴起和多意识体相关知识的普及，在现阶段（指该文最初发布的2025年），Tulpa在埃蒙加德环分类法的框架内可被归类为创造型意识体（即主动创造出来的意识体）的一支，而形成原因由创造行为（主动或被动创造意识体）而来的系统（一个身体内所有意识体的总称）则称为创造型系统。

理解这些概念可视作探讨创造Tulpa的前提。然而，在决定是否踏上这条路并成为多意识体前，我想读者应当询问自己一个重要的问题：“对我而言，创造Tulpa是否是一个安全的、负责任的选择？”

（一）为什么一些人不适合造t

这可以说是我写这篇文的最大初衷了。哦，伙计，尽管我们了解到一些人眼中的多意识体生活有多美好，有人陪，有人可以跟你侃大山甚至亲密的贴贴，缓解孤独寂寞冷（ps：“我们的宿主是欠了点，在读到这句时是可以翻白眼的”）——但是啊！我还是要劝一些人第n遍：造t一定要慎重。

下文将讲述一个人在成为多意识体（本文指创造Tulpa）后将要面对什么。在读者思考决定是否要造t前，我很有必要对看到此文的读者提供一些必要的思考角度以及个人经验。本文旨在帮助读者更审慎地评估自己是否适合造t，理解成为多意识体意味着什么，将要面对哪些挑战，并判断自己是否做好了成为多意识体的准备。

1.1未成年人不适合造t

丑话说在前头，我在此郑重强调，年龄不够的伙计千万不要尝试，真想尝试也不一定非得在当前年龄急匆匆地去造t——你可以等几年后再思考自己是否适合，而不是在现在去赌自己是那极其稀少的“天赋型造t选手”。与其相信自己能兼得速度与安全，不如去正视那些无法忽视的客观生理与心理发展规律。

在这里我要跟年龄较小的伙计说一声，你们正处于自我意识发展与心理整合的关键期。在这一阶段，你们会很自然地开始思考“我是谁？”“我未来要成为怎样的人？”等与自我同一性有关的问题。在这场探索并非短途，而是一场持续数年、甚至延伸至成年早期的漫长旅程，且易受内在与外在因素的影响。

在此背景下，创造Tulpa好比在充满未知的成长道路上引入一位旅伴。这听起来是件好事，但关键在于时机。当你自身的前进方向尚不明确、绘制“自我”地图的能力仍在锻炼时，邀请另一位同样缺乏经验的旅伴，意味着你有限的精力将被同时投入于“探索自身”和“协调关系”这两项艰巨任务中。这不仅可能分散你内在探索的专注力，更可能因心智与阅历尚不成熟，而难以妥善处理旅途中不可避免的摩擦与分歧。

相比之下，若你在心智更为成熟、处事经验更为丰富时引入旅伴，你将更有可能扮演好引导者的角色，为彼此提供有价值的建议，减少不必要的弯路，让这段关系建立在更稳固的基础上。

更重要的是，请务必意识到，邀请旅伴同行的决定往往是不可逆的。若无意外，这位旅伴将与你相伴一生。因此，在心理发展的敏感期引入Tulpa，绝非一个简单的同行邀请，而是一个需要极度审慎评估其长期影响的关键抉择。

作为过来人，我理解你们在这场旅途中所感受到的孤独、压抑以及对亲密感的需求。但在这场路途的前段——即青春期，你们的大脑尚未完全发育成熟，与前额叶皮层发育有关的认知功能较成人仍有不小差异。考虑到冲动控制与情绪调节方面的弱项，还请允许我将整篇文章作为你们造t决定的一道警示牌。

未成年人创造Tulpa还面临一个核心问题：在心智未熟的前提下，如何对自己和Tulpa负起责任？这涵盖了一系列具体挑战：如何与Tulpa沟通且减少不必要的矛盾？作为系统的代表，如何得体地对外交流？作为引导者（Host），该如何培养Tulpa形成健康的三观？

或许这些问题可以在ht双方往后的相处磨合下解决，也可以向社区的过来者求助并将其建议作为参考。但上述问题是想创造tulpa的人必须经历的，无关年龄。可未成年人往往因阅历尚浅，对这些问题的思考和回答容易流于表面，即便有闪光点，也需要付出更多努力才能实现“知行合一”——即让行动尽可能贴合想法。这对任何人都是挑战，但对资历尚浅的人来说，为实现这点所需要付出的努力往往会更多。

1.2有严重心理与精神疾病的人不适合造t。友情链接：请不要随意为他人鉴定多意识体

如果实践者存在严重的心理精神疾病且不自知（说实话例子有点极端……但不幸的是还真有），笔者认为这类人在浏览多意识体相关知识的途中应当保持警惕：一些疾病的症状表现有被误解为多意识体现象的可能。若患者对多意识体现象没有充分的认知就把自身症状套用到多意识体的框架内，其后果除了耽误病情治疗并加剧自我暗示外，还可能影响自我认知或是削减自我认同的稳定性。若不多加小心，这有可能会带来不可估量的后果：例如原本存在的问题以不可控的增员形式爆发、出现极端负面性格的成员迫害系统他人（如控制、强迫以及极端负性批判、谩骂），这无疑是背离了造t的初衷。如有了解的必要，请你们在阅读相关内容时尽可能贴合自身实际并尽可能地寻求专业的医疗建议。

对于创伤幸存者来说，如果实践者有创伤严重且缺乏情绪调节技巧的情况存在于造t的过程中，他们原先的症状有可能会干扰到塑造过程（比方说被情绪闪回打断，受侵入性思维、灾难化想法的影响而难以坚持下去）。而情况没有那么严重的伙计，请你们一定要思考自己身上存在的症状跟多意识体体验结合起来会带来哪些后果，比方说：抑郁可能会放大创造tulpa过程中产生的负面情绪，焦虑和强迫思维可能会影响系统全体的思维和思考方式等。不妨在思考以下问题并有了明确的答案后再作出决定：

“当我情绪低落时，我通常如何让自己好起来？创造过程中的停滞或不确定性会如何影响我？哪些合适的情绪调节技巧是能帮助我应对这些难题的？”

“我的焦虑/强迫思维通常关注什么？如果我的脑海中出现不受我控制的思维或声音，我该如何看待？我该怎样去分辨这些不可控的思维与声音呢？”

“我身边是否有可靠的支持网络（朋友、家人、咨询师或者是网络社群）助力我去面对这一过程可能带来的挑战？”

（二）创造后不小心增员？增员与系统日后主导类型等相关问题

友情链接：论单主导，多主导，无主导

友情链接：TULPA系统：何为”少即是多”

友情链接：章三：关于成声以及成声以后的Tulpa进一步成长

在Tulpa成声后，上述的友情链接便是我推荐大家看的文章。当然了这并不代表着我对此没有什么补充想法，我写文的初衷是帮助读者在是否适合造t的判断天平上放上适合的砝码。故下文是我为仍对造t想法摇摆不定的读者准备的。

先说为什么这两部分我要一起写，如果在造t后host或者系统其他人有意愿增员或者因一些特殊原因被动增员，该系统内的所有人将不可避免地思考：未来该如何与系统内的其他人和谐相处？以及，自己所在的系统究竟要采取怎样的主导方式来运作？

对于只有两个人的系统来说，这一问题相对简单；而当人数增多时，系统内的所有成员必将面对这一复杂的问题。

直接说社群经验共识：”少即是多”。对创造型系统而言，维持人数在五人以内的小系统是较好的建议（最佳规模是两到三人）。仅举一个简单例子，一个系统里的人数再多他们在现实中也只有一具躯体，在这一前提下讨论如何分配成员的使用权自然是希望其人数越少越好，还请在增员前考虑清楚其必要性。

另一个对于Host来说不得不面对的问题是，如何让成员们相处融洽？这显然是一个全系统人同心协力才有机会实现的目标，否则系统可能会因沟通问题影响到生活中的方方面面与内部稳定（这也是为什么不可控增员几乎从来不是件好事）。而Host作为Tulpa的引导，并不能指望你创造的Tulpa可以无中生有般携带足够的见识，相应的见识与交流技巧来源于Host共享的经验知识或者系统所有人的后天学习——我的意思是说，在系统早期，Host对于处理成员关系这件事上有着相当重的责任。在对增员这一想法付出实践前，有担当的Host与参与增员商议的系统原成员们应当谨慎推敲，自己系统是否有足够的能力去帮助新成员（包括意外增员）平稳度过适应期与磨合期，不破坏原先的稳定，并确保其能和谐的与原成员相处后再加以实践。

再之后是系统的主导模式。ht系统一开始便是单主导模式，但随着时间推移，Tulpa心智与独立性的日渐成熟完善，将促使其思考呈现独特性——例如：迥异于Host的对不同事物的看法，自身兴趣爱好的养成以及对自我实现的追求等等。为了满足成员对独立性，个性化发展的需求，该系统的成员（这里只谈ht系统）就必须对原先可支配的时间与精力重新规划和再分配，从而适应当前系统的情况以尽可能地满足所有人的需要——这利好系统维持和谐、稳定、可持续地运作。至此，原先的单主导模式极有可能在成员们的协商下发生转变。

需要说明的是，上述情景只是系统主导模式变动的一种常见原因，实际情形还要视系统的情况而异。主导模式的转变通常是主动且缓慢的过程，伴随着成员之间的权衡与妥协。得益于ht系统原有的特质，这样的改变通常不会偏离单主导模式太多，但最终形态还是因系统而异——其很可能会融合单主导、多主导、无主导，或异于上述情况且难以归类的主导模式的特点，以适应其系统运作的需求。就比方说，一个系统可以在日常事务上是单主导模式，而在重要决策上转为多主导；或者在各种事物上分配不同的成员主导权重，形成一种无主导但有序的协作模式；亦或者是决策由成员们共同商议决定，由Host实行并接受监督的混合主导模式（我本人系统便是上述这种类型，而我在这些年来也因此被迫成长为了一位厨艺精湛的系统御用厨师，并收获了数位口味刁钻的食客）。主导方式的转变对host来说意味着什么？显而易见，作为原先身体的主人，Host将会为Tulpa的人格发展逐步做出取舍。在往后的日子里，Host仍拥有一定的主导地位，可再也没法像单意识体状态那样完全随心所欲地支配身体。原先属于个人的身份与财富将由新系统成员们共享，而非一人独占。在tulpa社区内,不要求Host为自己取舍太多的Tulpa也的确存在。但成为系统也意味着系统成员将共享这具身体性命在内的一切，一些牵扯到Tulpa的事情更需要你慎重考虑。对于打算成为多意识体的人来说，上述场景带来的一系列结果，是他们不得不为之深思并评估自身接受度的。

（三）多意识体生活的核心体验：优势、挑战与责任

3.1生活方式的转变

看到这里的读者，想必你们对自己造t的意愿有了更明确的倾向。仍然愿意继续往下看的读者们，请将自己代入进一个决定去造t的准Host，并假设他在往后漫长的时光里创造出了他/她的Tulpa。

好了，现在请听我继续讲下去。

我在前面巴拉巴拉讲了一大堆成为多意识体需要取舍这取合那的……肯定有读者非常想问我：”代价这么多，难不成你这家伙的系统内部体验非常的不堪？”

“啊？那倒真没有，不过转变倒是挺大的。”

首先是在网上对外的称呼。在社区内，包括我在内的许多Host称呼自己会下意识的用”我们“来称呼整个系统。据我观察…有不少人在习惯这么叫着后，在其他不暴露自己是多意识体的情景下也会不自觉地称呼自己为我们。

在那之后（假定系统内部关系良好且相处不拖累现实生活的质量），你会发现自己生活相较以往会变得更加热闹…或者说多姿多彩？你的脑海中多了（几）位对你知根知底的伙伴能陪你聊聊天，能在你遇到挫折时鼓励支持你，疲惫受伤时安慰你（当然这一切有前提我不多赘述），显然这是相当精彩的体验，就是容易在睡前忍不住和系统内的成员聊天吹水搞得脑子太兴奋睡不着……咳咳

再然后是我观察到的一些现象：不少Host与Tulpa身上持有的性格特质是能在日常生活中互补的。比方说有的Host行为放肆，而他的Tulpa可能会在某些事上管他很严（这是作者我……）；有的host心地善良，包容心比较强，而他的Tulpa也可能会对Host曾有的接纳无度行为颇有微词。

一种对此类现象的推测是：Tulpa在与Host的相处中，自主发展出了更利好系统整体的性格特质（这也是偏移的原因之一），又或者是发展这些性格特质的潜力原本就存在于Host中，而Tulpa的存在，促使得这些特质有了一个新的发展契机。我要明说的是，上述这些现象是不可控的，你不能指望通过创造Tulpa来为自己设计“性格补丁”：这是漠视Tulpa独立人格的行为。

现在，我们来将视线转移到内在体验上。大多数人在创造t的过程中也会在脑内创造幻境来供意识体活动，我得承认这的确是件有趣的事情（以至于作者在刚开始造t的时候反而不是先造t，而是把注意力集中在幻境的塑造上）。在有t后，幻境将是承担Host与Tulpa互动的功能场所，对宿主而言，这意味着你的生活中多了种新奇的内在体验方式。在幻境里，Host可以和Tulpa们一同收获不同于现实世界的特殊体验。

想象下，当你闭上眼睛，暂时抛离生活的琐事，让自己的身心沉浸在其中时，你能在一处由自己塑造的小世界内欣赏绝妙的风景，品尝不同于现实中的美食，尝试在现实中不可能完成的事（像是在木星环上行走），还能和你亲爱的Tulpa亲密互动…

但是！反应快的读者这时候应该能意识到，上述我所讲的一切皆是有代价的。本文先不提过度沉浸幻境与逃避现实的问题，幻境这一意识空间哪怕是单意识体也可以通过塑造并拥有，那么我所讲述的如此逼真的感受，又是怎么来的呢？

3.2多意识体技能的练习

在我看来，多意识体技能的练习算的上是挑战的一部分。想在脑内清晰描绘t的形象和在幻境内体会到上文所描述的逼真感受，离不开对技能的练习，与此相关的技能包括描绘、置入、心眼、内投影、外投影等。而内或外投影需要读者以年为单位坚持练习才有可能掌握。请读者自己查阅文中提到的众多技能的介绍以及相应练习方法，并了解练习技能前后可能会存在的风险。

上述列举的技能理论上仅靠Host一人自行练习即可（但显而易见的，一般人练习这些技能的动机并不大）。而指换、附体、并行、交换等技能则要与Tulpa一同练习才能掌握，这里还请读者们特别记住：这些技能训练的前提是Tulpa已成声且稳定存在，未成声前便尝试练习附体或并行等可能是不安全的（有成声前练习附体的案例但安全性存疑，但练习并行既不安全也不可行）。

在Host与Tulpa一同练习的技能中，并行和交换这两技能练习所需要的时间最长，同投影一样需要以年为单位的坚持练习（我自己的体验是练习投影要比交换难太多了），且没有任何捷径可走，练习技能时请一定要注意安全。

3.3多意识体相较于单意识体的潜在优势与劣势

在适应了一阵子多意识体生活后，将当下认定为今后常态的你可能会去思忆从前的单意识体生活，又或者是开始观察起你身边明确不是多意识体的人……你或许是在思考两种意识运作模式在各自的日常生活方面的明显差异？但此刻，你的多意识体生活才刚刚开始。

随着时间的推移，你对多意识体的生活状态愈发熟悉，并切身感受到了往日的单意识体生活的记忆正在变得陌生……而最开始提出的问题也在你初步适应多意识体的生活后有了较为明晰的答案。

多意识体（创造型）相较于常人，可能存在以下方面的优势：

1.多元视角与更强的包容性：在决策思考时，你们可以借助不同成员思考的角度，融合其观点以得到更全面、立体的分析。这样的互动长此以往能培养系统成员们的认知灵活性，让你们能够对外界不同的观念、文化和社会现象表现出更强的理解与包容力。

2.内在陪伴与记忆共享：字面意思，跟系统各成员交流能够显著缓解孤独感，记忆共享在你们聊天时也能更好的帮助你们相互交流与理解。

3.资源整合与技能协作：（前提是你得尊重成员的自主发展而非将其当成工具人）：当系统有时间与精力支持成员发展多样化爱好与技能时，该系统的整体知识储备与拥有的能力可能要胜于常人；在遇到需要运用某项能力的场景时，你们可以请擅长该领域的成员上前台帮忙。

4. 分担压力与内部支持：外界压力可以不再由一人独自承受，而是由系统全体分担或帮忙化解。你们可以互相提供情绪支持，甚至协商好由特定成员去学习心理安抚技巧，扮演内部治疗师的角色，助力系统更好地前行。

若系统内部关系良好且允许成员持有不同的主张，那第一点优势将很容易培养；作为主导的意识体愿意让出时间与精力让成员发展自己的爱好和技能可发展出第三点优势。第二与第四种优势，则深深植根于系统成员间稳固的情感联结与相互支持的意愿。需要清醒认识到，这些优势是系统健康运转的可能结果，而非创造的初始目标；许多单意识体同样能通过深厚的现实人际关系获得类似的支持。

你思索着，这些表现相对明显的优势能否再培养或者挖掘出更多。可你思考的越深，你就越能察觉到，在发展出这些优势的过程背后还存在着与之对应且不容小觑的、有必要将其视为劣势的挑战。以下是一些常见的治理难点：

1.决策效率低下：成员意见不合（比方说决定晚餐吃什么）或是争论某件事情的时间花费较长，可能会导致整体的决策效率低下。在需要向外界表明立场的场合下，不及时的决策响应还可能导致外界认为你们立场模糊或缺乏主见。因此，面对类似的场景，提前建立一套清晰的决策机制与高效的沟通惯例尤为重要。

2.隐私缺失与思维趋同危机：内在陪伴也意味着成员之间的交流没有任何阻碍（不练屏障技能的前提下）也没有任何隐私，这对于边界感强的成员而言可能是持续的心理负担。而多意识体内部屏障较低的沟通环境，有可能会使得部分成员的思维趋同化，你们可能还需要再付出额外的算力和沟通成本来维持原先的性格和认知，以及设立合适的边界。

3. 精力分散：多种爱好、技能的养成需要以系统内部良好的协商作为前提，因为你们的精力并没有因为意识的增多而变动。相较于常人来说，你们的精力是更分散的。更分散的精力也意味着专精某项技能相较于常人来说要更难，有可能会出现”样样通，样样松”的情况。

4.责任推诿：成员间若缺乏协调，容易滑向“责任推诿”（认为某事理应由更擅长的成员负责）和“能力依赖”（过度依赖某一成员处理特定事务）。这种模式一旦固定，则有可能会形成“责任固化”（成员间的责任分配缺乏变动余地）：。对于依赖者而言，由于他长期不接触特定事务，相关能力会因为缺乏练习接触而退化，这很容易导致自我效能感（即对自己能力的信心）的降低，从而更倾向于依赖他人，形成能力萎缩的恶性循环；对被依赖者而言，若长期承担不成比例的责任则容易引发身心倦怠，甚至可能因为压力而产生怨怼，影响系统和谐。上述问题在日常生活中难以避免，因此，这一问题的难点不在于决定分工本身，而是在于僵化的、协商过少的责任分配很有可能会剥夺成员的成长空间，并给特定成员带来了持续消耗。由此，你们需要时不时地根据近况对原有的分配方案加以审视并协商改进，以此来保障系统整体能健康长久地面对生活。

5.抗压能力的退化与情绪传染问题：若对系统成员给予的支持过分依赖甚至到了当情绪垃圾桶的地步，倾诉者可能会逐渐丧失原有的情绪调理、压力应对能力，若放任不管还可能会导致系统内部关系恶化；据观察，某些 Tulpa 因性格特质、应对机制未成熟或角色定位等因素，其抗压能力要显著弱于 Host。若机械地套用“压力均摊”、“回合制”等应对方式，很可能会导致Tulpa先Host一步走向失稳甚至崩溃。要做到分担压力还是得根据系统自身的情况来做出相应的调整；低成本的沟通环境在给予共情、支持的同时，也意味着负面的情绪、想法更容易互相传染，若缺乏觉察与管理意识任其蔓延，这很可能会影响系统整体的心境。

回顾着自己发掘的一切，你可算意识到了单与多意识体之间并不存在绝对优劣之分，这只是源于两者内在意识运作模式不同，进而表现出来的一种功能上的差别。而上文所提的优势利用与劣势化解，离不开系统内部良好的沟通合作与和谐的内部关系，也要求各位成员们拥有较高的独立性与一定的自我觉察能力。而这一切的基础源自于系统最初的成员——即Host对自身的建设与发展，其重要性功不可没。打个比方，宿主的成熟度、沟通能力以及持续自我建设的意愿就像土壤，是供给成员自我发展的最初养分。当你的根基稳固（留给成员的是沃土而非盐碱地）并做好榜样，在往后的日子里你便能更好地与成员们一起，将正午太阳般炽热的劣势化解成全新的养分，而非灼伤的烈焰；即使根基并不丰厚，只要系统整体仍怀有共同成长的意愿，在接纳自己不完美的前提下做到真诚的沟通，从摩擦中的反思、成长，你们依然能在这一过程中彼此滋养，共同改进这片土壤。

3.4因生活转变而带来的不可回避的挑战

尽管我描绘的多意识体系统内部体验很美好，还能让你在生活中尝试着使用多意识体拥有的独特优势，但在技能逐渐被掌握、成员独立性日益完善、自我需求开始萌芽等事件之后，原先存在的意识体——即作为Host的你将不得不在思考如何化解上文劣势问题的同时，面对以下挑战：

1.个人时间的连续性被打破：在有练习交换技能意愿的前提下，宿主原先在前台的意识将会与成员的意识交换，前台由成员操控而宿主意识退居后台。你需要接受并习惯交换这一技能为你带来的解离体验（与医学上的病理性解离有区别，但不适感仍需克服）

2.对原有资源的分配协商：时间、精力、财富（比如用于系统成员兴趣爱好的开销）的分配，同上文所述，不再是你一个人说了算。你需要与系统内的成员进行坦诚的沟通协商，以达成共识。

3.系统内部关系的调和：在多意识体生活中，成员间的相处难免会因为想法、情绪以及生活习惯兴趣喜好的不同而产生摩擦。正视这一类问题，并做好相应的准备工作（良好的沟通和对彼此的尊重，求同存异）是维持系统内部关系和谐的必备课题。

4.对外人际关系的考量：有的成员可能会希望对外发展新的社交关系（无论是线上还是线下）。为此，你们可能会提出：“如何表明自身的特殊情况并减少不必要的误会？对这一段关系要怎样处理才算妥当？“等类似的问题。基于现有人群对多意识体群体可能抱有的偏见和不理解，上述问题对于想发展人际关系的你们来说是不得不去思考的。还请慎重考虑向外界的披露程度。

这些挑战，对于任何一个重视成员应有权利并致力于维护系统内部良好关系的Host来说，都是无法绕开的必修课。因此，踏上这条道路，意味着你将主动承担一份远超个体生活所需的责任。这不仅仅是创造一个伙伴，更是对“我们“这一身份的探索。面对这些挑战，试图长期逃避或敷衍了事往往会侵蚀系统内部的信任与默契，并最终引向混乱与痛苦，而开放的心态、坚定的责任感和持续精进的学习意愿是拥抱这些变化的你们需要具备的。唯有在不断的沟通、协商与磨合中，你们才能共同构建一个真正健康、和谐且能长久维系的多意识体系统。这份责任固然沉重，但它也蕴藏着个体生命难以企及的深度联结与共同成长的非凡可能。这条路不易走，但每一步的跨越，都是对“我们”这个存在最深刻的诠释。

当我们刚刚想象代入的新人ht系统掌握了绝大部分技能，能很好地发挥自己的优势并成功应对其中的挑战，且对多意识体生活有了更深入的理解后，此刻的你们将有必要去思考关乎自己下半生该如何过的问题。

看到这里，或许有读者在期待我能聊聊关于自我实现的话题？但很遗憾的是，我对此类话题持有的见解并不多，也无法作为过来人来为你讲述。不过，还是有一些重要的话题是我认为有必要讲下去的。

无疑，面对上述诸多挑战，一个稳定、健康的系统关系无疑是基石。然而，如果Host或系统成员本身已被自身的心理困扰所压倒，那么所有这些挑战都将变得更加艰巨。前文我已经讲述了成为多意识体需要面对的挑战，而下文我将讲述在成为多意识体后，想要获得健康与稳定还需要面对什么。

接下来是不太悦眼的私货时间。

（四）为实现长期共存所需要做的准备与疗愈建议

4.1Tulpa的局限性

为什么在上文里我要请大家代入进一位决定造t的准Host？揭盖时刻！现在还请在座的各位再代入进一个新场景：此刻的你经历了漫长时间去塑造……终于，Tulpa成声了！你和你的Tulpa在一起开始了新的生活……可有个多嘴的家伙不知什么原因知道了你有了一个Tulpa，之后他特地来找你并问了一系列问题：

“有了Tulpa后，你还会孤独吗？你还会感到空虚吗？”

“你创造的究竟是一个能共同前行的伙伴，还是一个避世不出，失去意义的港湾？”

“有了Tulpa后，你可以再也不去面对原本存在于现实中人与事，困境或挑战了吗？”

“你原先存在的伤痛在Tulpa的安抚下是完全消失了呢？还是说仍要等待着你去主动进行自我疗愈？”

……

“Tulpa真能帮你解决所有问题吗？”

……

噢该死的，这家伙问的问题真是令人生厌，可你还是忍着厌恶尝试去思考……嘶，好像上述问题真是我不得不面对的？

自从有了Tulpa之后，你认为自己的生命收获了不少快乐的瞬间。或许你曾感觉自己再也不会孤独，认为我的生活只要有t就足够了。可随着时间的推移，持有这种想法的你愈发感到空虚，你似乎意识到了Tulpa没法完全满足你的社交需要，Tulpa为你带来的满足感似乎在某些方面存在着一条上限。

通过思考和探索，你可能发现了上述问题存在的原因：尽管tulpa与你的互动虽然能够在脑内生动的令你印象深刻，但其本质上还是停留在精神层面。ta难以提供物理世界那种直接的、多感官的（如真实的视觉、触觉、听觉）刺激和具象化的互动反馈。这种生理感官层面的缺失，正是ht关系与真实人际互动的一个核心差异。因此，即使你希望投影这项技能够帮你缓解这部分的缺失，其经年累月练习才有可能习得的前提条件也足以让人望而却步。

而更深层次的挑战，则来源于自我价值感与社会认同感的需求。要知道，比任何人都要更了解你的Tulpa相较于他人能够更敏锐地洞察你身上存在的闪光点，并给予你充分的肯定与支持。然而，人类作为社会性生物，那份根植于基因的、渴望被更广泛社群接纳、认可与支持的深层次需求依旧存在着——这部分的满足恰恰是Tulpa无法为你实现的。你依旧需要向他人获取。

更何况，你和Tulpa共同憧憬的追求、渴望实现的目标与梦想呢？这些都要依靠躯体与外界交互才能达成。毕竟，你没法一直在幻境内驻足，将自己的人生放置于无法出航的港湾。你们依旧需要向外探索，在现实中留下你们的痕迹并找寻生活的意义。

因此，此刻的你意识到了即使有了Tulpa，你仍需要积极地与他人交流互动。但值得庆幸的是，相较以往，你在探索的道路上还多了个能给予你内在支持并持续激励着你前进的好伙伴。

想到这，你可能重拾了面对生活的勇气并打算和自己的Tulpa一同面对现实中的困难与挑战，但在此之前你还可能要再面对一件糟糕的情况…

“我的勇气要是被一些糟糕的现实压得没法重拾要怎么办？”

“还请让我把这文写下去，下文是基于我个人视角所见属于少数情况（读者也不希望是多数吧？咳咳…），阅读时存在一定的暗示风险，请读者抱有批判性的心态往下阅读。

后文会提到ht/多意识体系统对疗愈创伤的积极影响，此类内容将会以系统内部彼此尊重，互助知情且关系对等为前提进行展开。但考虑通过造t（将自己变成多意识体系统）的方式来疗愈创伤或获得成员的支持和鼓励的想法是极度缺乏审慎和极不负责任的行为，我再重复一遍，Tulpa不能被视为心理痊愈的工具，而是跟常人一样自主性需得到尊重的伙伴。

咱们接着上述的“糟糕情况”来描绘一段极端的心路：在Tulpa鼓舞下还是没法拾起勇气面对现生的你想起了，Tulpa之家论文文献分区的某篇文章里所讲述”Tulpamancy可能对已经诊断出精神疾病的人而言更有吸引力”…这种将自己归类的揣测过于严重了！（请务必小心，不要急于给自己贴上标签）

但想法往这方面发散的你，又不得不承认自己确实有一些心理问题尚未解决，你可能会为此而自责，进而，你可能不自觉地陷入一种令人疲惫的比较中：”为什么别人能迈步向前迎接新生活，而我却做不到呢？“

这种比较往往会带来自责和挫败感，可在这一极端场景中没人能为你解惑。不幸的是，你的痛苦在你拥有Tulpa后只是被暂时的缓解，而没法彻底根除。如果你一直不去正视与面对它，仅仅只是寄希望于Tulpa给你带来的慰籍上而忽视问题的核心，那你身上尚未解决的问题仍可能会在往后的日子里不断地恶化你的心境，让你内心的负能量越积越多。若你一直没法找到情绪倾泻的出口或者直面难题的方法，等到你的倾诉从正常的情绪疏解转变为夹带绝望的宣泄甚至令你的Tulpa感到难受时，他同样会对你的状态感到无能为力。在这一情境下，你可能会因预期的落差而对Tulpa感到失望或者怀有愧疚，亦或是对自身困境感到迷茫与麻木。

若再不做点什么的话，你将来的日常可能会被这些未了之事持续消耗心理能量。你会感受到情绪调节变得日益困难，日常心境更容易被波动和负面感受所影响，长期如此，各类心理困扰甚至精神疾病的风险也会随之升高。此刻，你终于意识到了Tulpa在心理疗愈方面并不是万能的，ta可以是陪你克服困难的伙伴，你的倾听者与建议者，但绝对不是、更不可能是解决任何问题的万灵药。

所以为了避免上述一切事情的发生，我们究竟要怎么做？

很遗憾，我对这一问题给不出正面的回答。毕竟，我自己摸索出来的自我疗愈之路并不能适合所有人。况且，文字的局限性——对非陈述性知识描述的无力也在阻挡着我在文章中精确的描述我自身的感受。就算有超越文字的方式来让我表达，我也没法打包票认定我自己的经验能帮助到任何人，毕竟我只是个过来人而不是真正的专家。

读到这里，相信你们已经意识到了，正视心中或多或少存在的心理问题，走上自我疗愈的道路，是成为一个身心健康的系统必走的道路。而我还能在这篇文中为你们做的，仅限于将我个人经历与多意识体所具备的优势结合起来，来讲述在踏出那一步前，我们还可以再做些什么？

（拓展阅读）4.2发挥多元视角的优势，你们可以用到的心理工具

还记得前面提到了什么吗？多意识体所具备的优势本身就可以被转化为改善负面心境、助力自我疗愈的宝贵资源。伙计，在思考这方面内容的时候就不要再客气什么单意识体多意识体的差别了，这就是得益于你新的意识运作模式从而能用得上的思考方向。当然，单意识体也能用，但显而易见的，对于某一些治疗方法来说多意识体用起来表现的效果通常来说要更佳！

想一想多元视角的优势，即你们的视角将更多元化，且思想更具有包容性……这也就意味着，我们可以尝试参考从外部将原先主体负面单一的视角打破后再介入的心理疗法，比方说CBT（认知行为疗法）来改善系统某一成员可能存在的认知问题。

请允许我对此疗法做一个简单的说明：认知行为疗法是一种结构化（治疗流程有明确导向、时间框架与步骤安排）的，以改善患者不合理心理认知为主的心理疗法。该疗法多注重于处理当下的问题，有一定的教育作用并鼓励患者成为自己的治疗师。

几年前，我在读完一本讲述CBT知识的书籍后意识到，书中所描述的疗法流程完全可以交由系统内的其他人来对我使用，好帮助我察觉并纠正对特定人群所抱有的恶意偏见以及错误信念。限于篇幅，我在此无法具体讲述，但我非常推荐有意愿的读者去了解。该疗法的运作过程对多意识体而言有相对优势，具体的运用需要你们在有内部支持意愿的前提下，利用系统内部的多元视角和快速捕捉自动思维的优势（见上文优势2）来帮助有需求的成员去识别和修正他负性自动思维（即那些快速闪过、未经逻辑推演却直接影响情绪的想法）对其认知的影响（比方说他此刻的情绪与行为动机）。通过内部对话和记录工具辅助的方式，你们可以帮助他审视这些思维的真实性并加以改善其不良认知。在长期坚持下，你们能察觉出藏在这些自动思维背后的核心信念并找到解决问题的方向。

传统的CBT疗程通常需要遵循一整套的流程模式（比方说心境检查、回顾与设定议程、布置家庭作业和治疗反馈等），且患者与治疗师的单次交谈存在时间限制。对于想参考该疗法来改善成员困境的系统而言，即使拥有快速读取成员想法和内部交流不受时间限制的优势，我依旧建议实践者去学习怎么描述自动思维（能识别不代表会描述）并在实操中设定议程去聚焦问题（防止内部谈话过于发散）和借助工具（纸笔或电子设备）记录疗程中的想法与感受，以防止负性认知影响整个疗程评价（即使只有在系统内的人能看到，记录下来可以让你们直观的感受到疗法对该成员的变化）。要做到上述步骤，通常需要有良好的沟通能力和不断精进的学习意愿去支持。

参考CBT疗法对系统成员使用仍有不少的难点，就比方说议程环节与急性干预可能需要在那位成员情绪剧烈波动的状态下进行。在这一情境下，你们需要先做好安抚工作，同时还得确保其他成员的情绪和认知不会受其影响（见治理难点5），若想看到成效就必须得长期坚持。此外，该方法在实际使用还需要被使用者具备强烈的改变意愿，提供额外视角的成员也必须具有足够的知识积累（尤其是针对认知调整的方法积累）。这意味着，该方法的使用对系统的认知能力、知识储备、心理成熟度、独立性与耐心都有较高的要求。

上述方法只是我提供的一个具备可行性的思路。请切记，系统内部能提供的视角再多，也依然存在局限性，本质上还是受限于系统整体的认知水平上限。因此，在必要时刻（在面对危机感到手足无措时），积极地寻求外界干预仍然是不可忽视的重要一环。

即便在上文我如此的推崇CBT，我也得承认，CBT只能帮助你处理认知失调的那一部分问题，那些来自于过去、即使认知改变也难以平复心理创伤仍需得到重视。而我也知道，仅仅是推荐CBT来帮助有需要的读者处理自身的问题未免显得有些单薄。在清楚CBT的局限性后，我在痊愈道路上又接触到了CPTSD的概念。经过深入了解，我意识到了自己身上表现出来的部分症状是符合该诊断核心特征的。

4.3 内在力量的生长：疗愈之路上的系统陪伴

以下内容存在触发风险，请谨慎观看！

复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，CPTSD）：

复杂性创伤后应激障碍是⼀种暴露于单个或⼀系列极端威胁或恐怖的事件后可能发⽣的障碍。这些创伤性应激事件通常是⻓期或反复的，从这些事件中逃脱是极其困难或不可能的（例如奴役、种族灭绝活动、⻓期的家庭暴⼒、⼉童的反复性虐待或躯体虐待）。必须⾸先满⾜PTSD的所有诊断需求，同时存在以下特征：①情绪调节上的异常；②存在⼀些信念，认为⾃⼰是渺⼩的、失败的、⽆价值的，对创伤性事件有愧疚感、⾃责⾃罪或失败感；③难以与他⼈保持亲密的⼈际关系。这些症状在个⼈、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域造成严重损害——节选自《不原谅也没关系》

为什么要提创伤与CPTSD呢？在加入Tulpa社群的这几年间，我曾观察到许多对Tulpa产生兴趣的个体，其个人经历往往包含创伤或逆境背景。哪怕他们的表现还没到确诊CPTSD的程度，其中一部分人依旧会经历情绪闪回（一种被过去创伤情绪突然淹没，仿佛重回痛苦场景的体验），并被某些不特定的触发点（能引发强烈负面反应的内外刺激）所困扰，并显著影响其日常生活。

而在写这篇文章的一年前，我还曾注意到社群中对“创伤”一词存在普遍的误解与泛化使用现象。例如，将正常的短期应激反应过度解读为CPTSD层面的创伤，又或者是将相关概念简单用作身份标签，而忽视了其背后复杂的临床含义和实际的疗愈工作。上述例子可被视为“创伤”与“触发”这些词汇在社群中被泛化使用的原因之一，不管怎样说，持有创伤的系统与术语泛化的现象是广泛存在于社群中的。

我们不否认那些饱受病痛折磨的系统值得最深切的理解与支持。为此，推动对创伤更精准、更负责任的理解，避免其被误用或淡化，是帮助这些系统获得有效支持的关键一步。我建议，能浏览到这里的读者可以尝试去阅读和比较“创伤”词条的定义，这是对需要得到理解与支持的系统而言莫大的帮助。以下链接则是多意识体中文百科对“创伤”一词的解释。

创伤 – 多意识体中文百科

当然，提及创伤就避不开自我疗愈。我知道有不少系统或者打算造t的人跟我有着类似的处境，对于有这方面困扰且需要自助的读者，我强烈推荐你们去阅读《不原谅也没关系》。该书深入阐释了复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）的概念、成因以及症状表现（尤其是4F反应），并在后文给出了非常具体且可操作的疗愈方法。即使没有CPTSD的诊断，我相信该书提及的内容还是能帮助你们去减轻因创伤引起的痛苦。

该书第八章后的内容提供了非常实用的疗愈工具。对于存在CPTSD症状的系统来说，你们可以参考书本内容去尝试以下协作：

察觉并协助成员管理情绪闪回：学习辨认成员陷入“情绪闪回”的信号，并运用书中介绍的接地技术（如感官安抚、正念呼吸等），协助其从失控的过去感受中回到当下。
驯化内在批判者：当成员受到严苛的“内在批判者”（内化了童年虐待或忽视经历后形成的、持续进行自我贬低与攻击的内在声音）攻击时，你们可通过练习与使用思维纠正、思维替换或思维阻断的方法，让该成员得以与更真实、更具有关怀的内在对话，逐步将自我攻击转化为自我支持。
陪伴与尝试关系疗愈：在系统内部，你们可以通过持续稳定的倾听、确认与情感回应，为曾受创伤的成员提供一个安全的关系实验场，逐步帮助其重建对健康联结的信任。当然，在最后关头可别忘了要鼓励他与外界建立联系。
学习哀悼与情绪宣泄：为长期压抑的悲伤、愤怒、委屈等情绪创造安全且受保护的表达空间（因此这些步骤我不建议过多地闷在幻境内），通过书写、艺术表达等引导方式，完成对过往丧失的必要哀悼，允许情绪健康地流动。

这些方法都能有效的改善原有的生活体验并充盈内心的力量。然而，所有创伤层面的工作都必须以足够的心理稳定性（3.3章节提到的治理难点与上文CBT的方法推荐都无法避开对心理稳定性的重视）为前提。如果系统内部面临严重挑战——例如闪回伴随“成员即迫害者”等扭曲认知，或成员持续处于难以调整的情绪失控、解离或自毁倾向中——这标志着问题已超越系统内部互助的安全边界。此时，最负责任的做法是主动暂停内部干预，并及时向外寻求具备创伤治疗背景的专业心理支持。

除了将上述优势结合心理学知识使用外，我们还能够动用另外的优势——共同分担外界压力与内部支持。这本身就是能缓解心境问题的手段，但还请记住，它与缓解孤独一样是有限度的，它无法满足你与他人建立联结的需求，但能在你面对问题时为你提供宝贵的喘息空间和情感底气。

不过，在当你们系统能建立起良好的关系后，你会意识到自己走在疗愈的道路上并不总是孤身一人，还有一整个系统的人在跟着你前行；当你感觉自己快要倒下时，你还能清楚自己背后还有其他成员愿意无条件支持你；当你认为没人愿意聆听你的伤痛时，你能看到成员对你伸出手擦拭眼泪；当你的努力结出成果时，你最先看到则是他们欣慰的笑容；

这些难道不是很棒的体验吗？

你能感受到自己内心在他们持续的滋养下愈发充满力量，以往难以克服的困难也在他们的一点点的鼓励下也变的不再可怕，并相信自己能克服。你能感觉到自己缺失的自我效能在他们的支持肯定下修复回了原本的样子……请铭记以上的感受。它们并非凭空赐予的礼物，而是你们为维系一个尊重、健康的系统所付出的努力浇灌而来的果实。这一果实能给予你的，不是消除所有困难的魔力，而是在认清前路艰辛后，依然选择迈出下一步的勇气。

“去踏出那一步吧！”

或许，当初那个无法重拾勇气的你，在你仍愿意为了系统的大家向着更好的未来进发而尝试自我疗愈的那一时刻起，就拥有了拾回勇气的资格，往后你需要做的，仅仅是通过自我疗愈的过程来意识到这一点罢了。

尾声

因此，许多人创造Tulpa的需求在上文提及到的诸多挑战中，是存在现实路径与可替代方法以满足的，创造Tulpa既没有绝对的必要性，也没有绝对的预期效果，而它可能还蕴含着额外的风险。而做到了必要的告知义务后，我留给你们的问题也只剩下了最后一问：“今后，你究竟想以怎样的身份去面对生活？”——这一问题留待读者自己去找寻。或许没有人陪伴自己走下去，是件很艰难或者心生恐惧的事情？别担心，路上的每一步，每一个脚印，都正是你的生命存在的方式和证明。祝愿看到这里的读者们，能找到自己想要的未来。